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| Foto reprodução: G1 |
Os suplementos de magnésio vêm ganhando destaque nas redes sociais e são frequentemente apresentados como uma espécie de “atalho” para o bem-estar. Influenciadores e usuários atribuem ao mineral efeitos como relaxamento muscular, melhora da frequência cardíaca, redução da ansiedade e, principalmente, auxílio no combate à insônia.
Apesar da popularidade recente impulsionada pelas tendências digitais, especialistas lembram que o magnésio sempre foi um nutriente essencial ao funcionamento do organismo. “O magnésio é um mineral indispensável. Ele participa da saúde neurológica, da regulação cardíaca e de inúmeras reações bioquímicas do corpo”, explica o nutricionista Ricardo Calle.
Isso, no entanto, não significa que seu consumo possa ser feito de forma indiscriminada. Assim como outras vitaminas e minerais, o excesso de magnésio pode causar efeitos adversos. A dúvida central é se os benefícios amplamente divulgados nas redes sociais realmente se sustentam do ponto de vista científico e para quem, de fato, a suplementação é indicada.
Promessas como “durma melhor agora” ou “relaxe imediatamente” chamam a atenção, sobretudo de pessoas que convivem com a insônia. Para a psicóloga do sono Nathalia Padilla, do Instituto de Medicina Johns Hopkins, essa atração é compreensível. “Muitas pessoas passam anos buscando soluções para a insônia e acabam se sentindo seduzidas por alternativas acessíveis, como o magnésio”, afirma. O problema, segundo ela, é que estudos isolados são frequentemente apresentados como soluções milagrosas, sem o respaldo científico necessário.
Padilla destaca que, até o momento, não há evidências suficientes para afirmar que o magnésio seja eficaz no tratamento da insônia. Calle concorda e reforça a necessidade de cautela: embora o mineral esteja envolvido em processos relacionados ao relaxamento, isso não o transforma em uma solução universal. Seus efeitos dependem, sobretudo, dos níveis prévios de magnésio no organismo.
Outro ponto que gera confusão é a variedade de tipos disponíveis no mercado, como citrato, bisglicinato e óxido de magnésio. A principal diferença entre eles está na absorção e na tolerância. Ainda assim, os especialistas recomendam que a escolha seja feita com orientação médica. Mais importante do que o nome do composto é observar no rótulo a quantidade de magnésio elementar, que é o que realmente importa para avaliar a dose adequada e evitar riscos.
No que diz respeito ao sono, a literatura científica ainda é limitada. O magnésio participa do sistema GABA, associado ao efeito calmante no cérebro, e pode influenciar a redução do cortisol, hormônio ligado ao estresse. Em situações específicas, como espasmos musculares noturnos, a suplementação pode ajudar indiretamente o descanso. No entanto, se os níveis do mineral já estiverem adequados, o organismo tende a eliminar o excesso, sem benefícios adicionais.
Os especialistas reforçam que a principal fonte de magnésio deve ser a alimentação. Dietas equilibradas costumam fornecer quantidades suficientes do mineral por meio de verduras, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios e peixes. Padrões alimentares como o mediterrâneo, que inclui folhas verdes, oleaginosas e peixes como o salmão, são bons exemplos.
A suplementação só deve ser considerada após avaliação médica, especialmente para pessoas com problemas renais ou riscos cardiovasculares, já que o excesso pode alterar o ritmo cardíaco e a pressão arterial, além de causar náuseas e diarreia.
Em resumo, embora o magnésio desempenhe um papel importante no organismo, ele está longe de ser uma solução milagrosa. Para a maioria das pessoas, uma alimentação variada e equilibrada é suficiente para manter níveis adequados do mineral, sem a necessidade de recorrer a suplementos.
Fonte: G1
